4 упражнения за лехусиПовечето съвременни майки се подготвят за раждането предварително – емоционално, физически и психически. Посещават курсове, ходят на спортни занимания за бременни, на йога за бременни, четат книжки, слушат разкази за други раждания и пазаруват. Много често обаче, мама забравя да се подготви за момента след това, когато бебо вече е проплакал. Един корем я дразни, боли я гърба, може би и кръста и иска колкото се може по-бързо да си влезне обратно в „кльощавите“ дънки.Кога да започнете с възстановителна гимнастика, спорт и хранителен режим е много индивидуално. Специалистите препоръчват при нормално раждане да се изчака поне 2 седмици, а при раждане с цезарово сечение 4 седмици. Старите баби и някои източни философии препоръчват 40 дни възстановяване след раждането. Както знаем живеем в едно динамично общество и ежедневието ни е толкова енергично, че искаме колкото се може по-бързо да си възвърнем старите форми.Има няколко елементарни упражнения, които бихте могли да правите веднага след като родите … всъщност, след като започнете да мислите отново рационално.1. Можете да започнете още в болницата с дихателни техники (ако сте родила естествено). Например да упражнявате диафрагмено дишане – съзнателно изпълване и изпразване на корема с въздух използвайки мускулите на коремната стена. След известно време направете секундите за които вдишвате равен на секундите за които издишвате.Дихателните упражнения ще тонизират мускулите на корема. Можете да прилагате техниката и докато кърмите, действа много успокояващо на бебо. 2. Свивайте и отпускайте пръстите на краката, като задържате в свито положение поне 5-6 секунди. Повторете движението 5-6 пъти. Същото нещо можете да направите и с ръцете, ако са свободни. Това ще стимулира кръвообращението и ще оросява крайниците.
3. Раздвижете врата и главата с кръгови движения. Отпускайте глава назад да масажира горната част на гърба. Направете по 4-5 кръга на всяка една страна. След това задръжте главата в ляво, така че да усетите разтягане встрани на врата. Сменете посоките. Това разтягане ще предотврати схващането на врата и раменете.
4. От легнало положение съберете стъпалата едно до друго и свийте краката в коленете. Поставете ръцете под главата, ако са свободни, ако не, дръжте бебо здраво и действайте. Вдишайте и с издишване усучете двата крака в ляво. Вдишайте отново и върнете краката в изходно положение, издишайте и ги усучете в дясно. Повторете усукването по 5 пъти на всяка една страна. С този вид усуквания ще раздвижите гръбначния стълб, което би предотвратило болки в кръста.Трудно е да мислите за себе си, когато имате дете, но ако успеете да отделяте по 10 минути на ден, поне в началото, ще се чувствате по енергични и грижата за вашето съкровище ще бъде по-пълноценна.Ваня Висарионова – FitBabyHotMama
